适量运动

中老年精彩生活需要体育点缀,中老年养生保健需要运动促进,中老年体育锻炼需要科学指导,体育锻炼使人身心快乐

选择锻炼项目的原则是什么?

选择锻炼项目的原则是什么?

兴趣爱好 体质状况 设施条件

怎样选择锻炼时间?

怎样选择锻炼时间?

遵循生物钟规律 遵循自身作息规律
遵循季节自然特点 遵循空气质量原则

中老年人可以选择哪些运动项目?

中老年人可以选择哪些运动项目?

耐久性项目:步行、慢跑、登楼、游泳、骑行等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
力量性项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
柔软性项目:太极拳、健身操、舞蹈等,提高协调性,缓解关节老化。

锻炼时穿什么?

锻炼时穿什么?

服装:宽松、透气、吸汗、保暖;适时减衣添衣
冬天:外套、运动帽、运动手套
鞋子:软底、合脚、轻便、安全、保暖

锻炼中怎样饮水?

锻炼中怎样饮水?

锻炼前15-30分钟少量饮水,切记大量饮水
锻炼中适量补水,切记大量饮水
锻炼后及时补水,少次多量

锻炼的强度如何掌握?

锻炼的强度如何掌握?

每周锻炼3次以上,每次锻炼30分钟以上,运动强度中等以上(脉搏130次/分)